Осознанное питание для женщины, чтобы похудеть и быть здоровой. Это отличное противоядие для тех, кто борется с перееданием. Постарайтесь сделать первые три кусочка, настраиваясь на вкус, аромат, текстуру и внешний вид блюда. Практика благодарности перед едой тоже может быть полезной.
Вы также можете попробовать изменить свой стиль питания и включить свой любимый плейлист или подкаст. Лучше не смотреть параллельно сериалы, это часто заставляет переедать.
Если вы будете слишком сосредотачиваться на размерах порций, это может лишить удовольствия от еды. Было доказано, что удовольствие и удовлетворение отсрочивают появление чувства голода после еды, и на самом деле исследования показывают, что порции у тех, кто ест с удовольствием, очень похожи на порции тех, кто ограничивает себя в еде.
Это может быть связано с тем, что мы непреднамеренно едим меньше, когда больше смакуем и наслаждаемся тем, что едим.
Ваше тело уже имеет встроенную способность знать, сколько ему нужно в течение дня, и оно может адаптироваться в зависимости от ежедневных стрессоров или обстоятельств, не задумываясь об этом. Это так называемое интуитивное питание.
Это помогает научиться доверять своему телу, говорящему вам, сколько съесть. Если у вас сложности с выбором варианта питания, то, например, стиль питания карнивор не требует считать калории и разрешает большие порции. Ешь сколько хочешь и худей. Хорошо помогает улучшить метаболизм после 40 лет.